KLIENT CASES
Ibrahims Case
My boy @arabiskehulk is wicked sick…for real for real 🔥🚀 13 måneders arbejde.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: get as lean as possible. Få smag for bodybuilding miljøet og dets process i især en fedttabsfase.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat/process
➡️ 13 måneders fedttabs fase
➡️ refeeds/diet breaks er blevet inkorporeret efter behov og hvor det gav mening. Meget afhængig af livssituation og arbejdsbyrde. Får at fremme evnen til at forblive i underskud over tid.
➡️ ➗33,4kg ✅
➡️ flot vedligeholdelse af performance taget i betragtning af den lange tid med underskud
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang (velovervejet meso cycles)
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier og som redskab til at blive meget klogere på kalorier
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 6-15000 i gennemsnit om dagen
➡️ ibrahim er ikke atlet. Blot dedikeret og målbevidst og har en potentiel drøm om at stille op en dag.
➡️ Det skal pointeres at ibrahim har været Sindssyg dygtig med sin træning og kalorier. Og været god til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed, tålmodighed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da ibrahim ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Ibrahim er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i hans fedttabsfase. Ibrahim er mega engageret og nysgerrig i forhold til hele fedtabs delen og har lært det vigtigste. No magic pill, just pure consistency!
➡️ kæmpe high five til @arabiskehulk nu er det tid til at overgå til en lang lang massing periode. og efter så lang tid. skal man liiiiige finde sig til rette og en god exitstrategi som er lagt forinden 💪🔥
➡️ nye billeder er post workout…naturligvis😎
Michaels case
Vanvittig transformation af Michael. Vi har samarbejdet i et godt stykke tid efterhånden. Både styrke/hypertrofi cyklusser, og til sidst en A+ lang fedttabsfase🥇
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: lets get freaking lean bruh!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat/process
➡️ 10 måneders fedttabsfase
➡️ refeeds/diet breaks er blevet inkorporeret efter behov og hvor det gav mening. Primært de sidste 3 mdr af fedttabet især.
➡️ Michael har legit masset i 10 år uden nogen cuts overhovedet.
➡️ ➗24,7kg ✅
➡️ Arbejdet ihærdigt på at bevare hans performance så meget som muligt. Hans 1-5rm i store løft er reduceret, mest pga specificitet. Overall er det gået suverænt godt alt taget i betragtning.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 6-10000 i gennemsnit om dagen
➡️ Michael er ikke atlet. Blot dedikeret og målbevidst
➡️ Det skal pointeres at michael har været VANVITTIG præcis med sin træning og kalorier. Og været dygtig til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed, tålmodighed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Michael ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Michael er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad generelt. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i hans fedttabsfase. Michael er mega engageret og nysgerrig i forhold til hele fedtabs delen og har lært det vigtigste. No magic pill, just pure consistency!
➡️ Michael er ekstrem dygtig til at få tilpasset sin træning og kost omkring hans hverdag, og forstår ordet “tålmodighed” 😅
➡️ vanvidsindsats af @cobracarlsen nu er det tid til at overgå til en massing periode, og efter 10 mdr. skal man liiiiige finde sig til rette
Anders’ case
Dedikation, nysgerrighed, stædighed og vedvarenhed er nogle af nøgleordene for det ekstrem flotte resultat @andersloft_karlsen har leveret 🥇📊
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: “how low can we go” pretty much
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ 23 ugers fedttabsfase
➡️ 0 reefeeds i den her periode. Behovet har ikke været der, grunden har ikke været der. Vi har kørt steady indtag af kcal fra start til slut (vanvittig præcision i 23 uger)
➡️ ➗20,3 fedt ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Squat, dødløft & bænkpres styrke er på samme niveauer som på hans male peak performance stadie 🦍 aka. Deep offseason
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 8-12000 i gennemsnit om dagen
➡️ Anders er ikke atlet. Vi afsluttede fedttabet lige før lockdown – og bevæger os nu over i en maintain fase med relativ lav volume, lige på den anden side af vedligeholdelses kalorier.
➡️ Det skal pointeres at Anders har været VANVITTIG præcis med sin træning og kalorier. Og været dygtig til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Anders ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Anders er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i hans fedttabsfase.
➡️ Så hvis nogen sidder med “ jaja, men han er jo os bare en no lifer, og lever på en sten ” så bare nej. Anders er bare ekstrem dygtig til at få tilpasset sin træning og kost omkring hans hverdag, og forstår ordet “tålmodighed” 😅
Simones case
➡️ Rigtig flot indsats fra Simone! Lige inden lockdowm 😇🏆⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: primært fedttab, samt at eliminere den klassiske tilgang hardcore med alt, eller absolut ingenting. og arbejde sig imod en mere “tilbagelænet” tilgang til sundhed, så hun ikke havner i de gamle tankemønstre med alt eller intet😅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 15kg ✅
➡️ mindre fedt % ✅
➡️ Muskelmasse stort set bevaret ✅
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➡️ Arbejde mere protein ind på daglig basis ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ Initiering på min og @nnyvang bootcamp
➡️ 3-4 styrketræninger om ugen
➡️ Kost styret mest via makroer
➡️ Cardio: 0-500kcal om ugen
➡️ Neat: stor mængde! Alt fra dage med 10000-35000 skridt, afhængig af arbejdsgangen og gåture.
➡️ 6 mdrs samarbejde 🤜🤛
➡️ Lang og sej kamp!.
➡️ Mange af sessionerne er blevet brugt på snak om vaner, tanker, følelser. Mange bad ass træninger, RIGTIG meget doms i ballerne 😇🤣👌 og tonsvis af skål i monster 🍻 får ikke at glemme knuuuckllesss 🤜🤛
Mathias Facius
Fedttabs makrocycle finito 📊✅ @mathiasrfacius er kørt i stilling til en ny lang massing fase. Sindssygt veludført arbejde dude. Well done
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: get lean – make room for a sickening gaining cycle
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat/process
➡️ 8 måneders fedttabs fase (corona galskab)
➡️ refeeds/diet breaks er blevet inkorporeret efter behov og hvor det gav mening. Meget afhængig af livssituation og arbejdsbyrde
➡️ wisdom gains – på hele fedttabsprocessen 🧠
➡️ ➗20kg ✅
➡️ Arbejdet ihærdigt på at bevare hans performance så meget som muligt.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang (velovervejet meso cycles)
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier og som redskab til at blive meget klogere på kalorier – ON/OFF i proces
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 6-12000 i gennemsnit om dagen
➡️ mathias er ikke atlet. Blot dedikeret og målbevidst.
➡️ Det skal pointeres at Mathias har været Sindssyg dygtig med sin træning og kalorier. Og været god til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed, tålmodighed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Mathias ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Mathias er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i hans fedttabsfase. Mathias er mega engageret og nysgerrig i forhold til hele fedtabs delen og har lært det vigtigste. No magic pill, just pure consistency!
➡️ lockdown var udfordrende. Og vi måtte tilpasse os, samt fokusere på at “sænke baren”. Little work matters to!
➡️ vanvidsindsats af @mathiasrfacius nu er det tid til at overgå til en massing periode, og efter så lang tid. skal man liiiiige finde sig til rette og en god exitstrategi som er lagt forinden 💪🔥
Maria remmevad
Maria og jeg har samarbejdet on/off siden januar 2018.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇mål: At blive udrustet med de nødvendige værktøjer og rette mindset. Til selv på sigt at være i stand til at navigere rundt i livets udfordringer når det kommer til at kunne balancere kost og træning i en ellers stresset, forskruet fitness og sundhedskultur.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗16kg fedt ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Træningserfaring markant større ✅
➡️ Evne til at navigere rundt i kost, afhængig af situation markant forbedret ✅
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ “steady pace wins the race”
➡️ 3-4 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier når der har været behov og mening med det.
➡️ Cardio: alt imellem ingenting til mix imellem LISS, HIIT
➡️ skridt: alt imellem 6-15000+
➡️ der har været forskellige fokuspunkter igennem tiden. Alt efter hvad der har givet mest mening i den givende periode. Dvs perioder med hardcore kalorie tracking, perioder med styrke/hypertrofi fokus. Perioder med ingen tracking men mere arbejde med kropssignaler, lyst, sanser og generelt indøvelse værktøjer. perioder med flere eller færre skridt.
➡️ Meget stolt af Maries engagement og læringslyst since day one! Kæmpe high five herfra! STOLT!
Haris bejtic
Vanvittig flot indsats fra the one and only Haris, aka the memeking @harisbejtic 👍
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: En vellykket fedttabsfase med så meget bibeholdelse af muskelmasse og styrke som muligt, pretty standard😌🤓 👍 things played out insanely well though
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ 25 ugers fedttabsfase
➡️ Implementering af diet break & refeeds når der var behov og det gav mening (der har været uger hvor der skulle graves grovt ☠️)
➡️ Fade & beard on point ✅
➡️ ➗ 17kg fedt ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Muskelmasse ✅
➡️ Squat styrke 👆 ✅
➡️ Bænk styrke ✅
➡️ Dødløft ✅
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 6-10000 i gennemsnit
➡️ Vi har samarbejdet i over et år nu, og det har været en fornøjelse at være med på sidelinjen!. Haris er nysgerrig, sulten efter at lære og tilegne sig ny viden, reflektere og perspektivere. We Are just getting startet😎💥
➡️ Det skal pointeres at haris har været VANVITTIG præcis med sin træning og kalorier. Og været dygtig til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Haris ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Haris er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad normalt. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i en rum tid 👍
➡️ Vi er Allerrede på vej over i forøgelsesfase nu, og kalorierne er bumpet op omkring vedligeholsesindtag de første uger
frida skjøttgaard
➡️ Rigtig sej første omgang fra Frida, som afslutter første del inden jul👍.⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: lære at træne lidt mere optimalt og struktureret, blive glad for processen, blive bedre til at navigere rundt i kost på daglig basis. og se hvad det kan bære med sig? 🤷♂️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 5kg ✅
➡️ mindre fedt % ✅
➡️ Muskelmasse ☝️✅
➡️ Lært at squatte ✅
➡️ Hip hinge ✅
➡️ skulderblad (vertikal, horisontalt✅)
➡️ Bænkpresse med stang ✅
➡️ Pullups… Næsten 😅😁
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➡️ Lære at spise mere protein på daglig basis ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 3-4 styrketræninger om ugen
➡️ Kostplan som base. Med gradvis eksponering til ingen restriktioner jo bedre og mere komfortabel hun blev med redskaber/rutiner omkring kost.
➡️ Cardio: badminton 1x i ugen. Ekstra løb efter lyst.
➡️ Neat: minimum 5000 skridt om dagen.
➡️ Frida fortsætter hendes seje kamp mod at blive endnu bedre 🤩💪 ses i det nye år!
Casper pedersen
➡️ Caspers ekstraordinære transformation. 13 mdrs dedikeret arbejde, og vi er ikke færdige endnu⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: at komme i sit livs form.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 25,3kg ✅
➡️ 1 ciffer fedt % ✅
➡️ Scene sulten ✅
➡️ Teknik, 3x store løft ↗️ ✅
➡️ Krops komposition totalt ændret ✅
➡️ Cheerio navle 🤣✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen.
➡️ Undulerende periodisering.
➡️ Deload hver 5 uge. ➡️ 4 mdrs. Kalorie underskud ➡️ 4 mdrs. Reverse ➡️ 5 mdrs kalorie underskud ➡️ still going down. ➡️ Makrocoaching
➡️ Refeed implementering 1-3x i ugen.
➡️ Meget, meget høj NEAT. Så vi har ikke haft brug for yderligere omsætning af energi på noget tidspunkt. 15000-30000 skridt i gennemsnit dagligt. 55-75 timers arbejdsuger.
➡️ dedikation, tålmodighed, stædighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Vi er IKKE færdige endnu. Drømmen om bb stævne is still strong 🔥🔥 3 måneder mere.
➡️ NOW LETS WORK 🤜🤛
➡️ NATURLIG.
Patrick carlsen
➡️ Patrick afslutter sit online forløb. kanon indsats! Med et rigtig imponerende resultat.⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Maximalt fedttab på 4 mdr.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ Fra 85kg ➡️ 72,8kg
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Styrke øget i store løft ✅
➡️ Smm bevaret ✅
➡️ Krops komposition markant forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ Periodiseret deloads
➡️ 4 mdrs. kcal underskud
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ Refeed implementering
➡️ Cardio i form af daglige skridt (8-12000 i gennemsnit), samt 500-1500kcal Ugentlig LISS/MISS cardio. (gradvist øget)
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Patrick er virkelig, VIRKELIG en hårdtarbejdende stædig gut , og han hungrer efter resultater, og det afspejler dette bestemt.
➡️ Billederne er taget med pump for the grams 🔥
WELL DONE SIR! 🏋️♂️
Boie Andersen
➡️ Sindssyg flot indsats af min unge homie Boie 🏆 6 mdrs samarbejde and more to Come 🔥🏋️♂️⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: fedttab samt styrkefokus.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 14kg ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Styrke øget i dødløft & squat. Bænk bevaret✅
➡️ Muskel bevaret ✅
➡️ Krops komposition markant forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ Periodiseret deloads
➡️ 5 mdrs. kcal underskud. 1 mdrs kulhydrat taper.
➡️ Makrocoaching
➡️ Fast Refeed implementering 1-3x i ugen.
➡️ Cardio: fodbold 1-2 gange i ugen eller 1000kcal Ugentlig omsætning via valgfri cardio.
➡️ Neat: 7-10000 skridt i gennemsnit dagligt
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Vi har elimineret demonisering af madvarer. han er blevet markant bedre til at have et mere afslappet forhold til mad og træning. Som bestemt vil hjælpe ham fremadrettet.
➡️ WELL DONE HOMIE! 🏋️♂️
➡️ NATURLIG ✅
